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生活中，偶爾一次睡不著並不是失眠癥。 判斷是否患失眠癥，可以參考如下幾個指標： 如果上床躺半個小時仍沒入睡，或整晚睡眠時間少於6個半小時，或中間醒來的時間超過半個小時，同時明顯影響到第二天的工作和生活，出現心情煩躁、丟三落四等情況，基本上就可以確診為失眠癥了。為什麼要強調後者？主要是人們在睡眠上存在很大的個體差異，有少部分人每天只需睡眠四五個小時，第二天照祥精神抖擻，這種情況不會影響到自己的工作和生活，所以不算失眠。 ... 失眠了該如何選安眠藥？——每種失眠都可找到錦囊 每個失眠者的痛苦都是一樣的，但失眠的類型各有不同。安眠藥有千百種，該如何選擇呢？這要根據不同的狀況和失眠類型來決定。 1、入睡困難：選擇短效安眠藥 三唑侖起效相當迅速，催眠效果是普通安定的45~100倍，特別適合那些翻來覆去睡不著的人。 這類藥物還有咪唑安定、唑吡坦、扎來普隆、佐匹克隆、氯硝安定。 要注意的是，這類藥物必須睡前在床上服用，吃完後躺下就睡。不過，三唑侖起效快，發揮作用時間短，讓人誤以為藥物劑量不足，結果不斷加量，很容易形成藥物依賴。 2、夜間易醒：選擇中效安眠藥 這類安眠藥作用時間為6~8小時，藥物可加深深度睡眠並縮短入睡時間。代表藥物有艾司唑侖、唑吡酮、蘿拉西泮等。 3、晨間易醒：選擇長效安眠藥 這類藥物的作用時間為12~l5小時，可以延長總的睡眠時間，如安定、舒樂安定、氯硝安定等。 ... 安眠藥要正確對待 安眠藥發展到現在，已經包括了很多種類。除了常見的苯二氯卓類安眠藥（即安定類安眠藥），還有非苯二氯卓類安眠藥。從國外的發展趨勢來看，安定類安眠藥已逐步被淘汰，取而代之的是非苯二氯卓類安眠藥。安定類安眠藥價錢便宜，但也容易導致藥物依賴和反跳性失眠，而國產非苯二氯卓類安眠藥每粒至少1元左右，雖然價錢稍貴，但副作用較小，按需服用即可。失眠患者根本不必談安眠藥而色變，如果害怕引起藥物依賴，完全可以選用非苯二氯卓類安眠藥。 經常見到有患者向醫生訴苦，抱怨自己服安眠藥時，每次都要在心裡鬥爭良久。本來是因為焦慮引起失眠，沒想到為了吃安眠藥的問題，又引發了新的焦慮。這樣，往往上床時沒吃藥，但過了一會兒睡不著，就開始著急，反覆思量到底應怎麼做。而在這場自己和自己的心理拉鋸戰中，越來越多的焦慮累積在一起，等到最後決定吃藥時，之前積累的焦慮已經壓過藥效，即使吃了藥也還是睡不好。 所以，在打消患者對安眠藥的疑慮之後，有些醫生會要求患者，如果睡覺前沒吃藥，那麼只要上床10分鐘仍沒入睡，就立即起來服藥。 ... 安眠藥並不是解決睡眠問題的唯一的方式。有幾個很好的行為策略，可以幫助改善睡眠質量，比如不準備睡覺就不要在床上久留，除非你準備休息，請移開臥室的電視或電腦以削減其帶來的深夜刺激。採取這些步驟看上去似乎相對簡單易行，但人們往往需要輔導和鼓勵，改變自身根深蒂固的行為，不管它是些什麼習慣。 經常失眠難入睡別擔心，醫生講出1個倒頭就睡的建議，比吃藥更管用 ... 從中醫角度分析，大量臨床研究表明失眠發生受到多種因素影響，造成失眠的原因，主要是虛實兩種，由於情志所傷導致臟腑氣機升降失調等為實證失眠，如因年老體衰，焦慮過度等為虛癥失眠。此外，郁、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝臟治法分肝、脾、胃、腎，睡眠與中焦諸臟腑密切相關，病機關鍵在於陰陽失調。 學會食補芝寧多糖內調改善睡眠 在食補調理失眠問題上，平常也可以用白開水搭配芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。
內容簡介
一個月內奪下Amazon、樂天網路書店商業書排行榜第一名！
只要「紙1張」
根據3個架構，整理3個重點，做出3個動作
就能施展讓人點頭的魔法
明明已經拚命解釋了，對方卻還一頭霧水；
想說的東西很多，卻怎麼也表達不完整？
本書教你如何KO這些煩惱的絕招！
接下來要說明的重點各有3個：
為什麼就是沒辦法好好說明呢？
理由① 動詞人沒有以「動作」傳達內容
「動詞」與「動作」兩者並不相同，動詞人會讓對方光是看到或聽到該文句，搞不懂下一步「該怎麼做」
理由② 過剩人所使用的「數目」太多了
說者任意增加資訊數目，就算說了，也無法好好傳達；聽者企圖原封不動記憶過多數目的資訊，所以永遠都沒辦法實踐
理由③ 網羅人想一口氣涵蓋「所有」內容
視「網羅性」而非「代表性」為優先，才沒辦法好好彙整、傳達訊息
「一聽就懂的說明」條件為何？
條件① 數目鎖定在「三個」
條件② 套用說明的「結構」
條件③ 以「動作」表達
該怎麼做，才能變成擅長說明呢？
方法① 以「三個觀點」整理資訊
能從「三個觀點」檢視資訊，譬如「3C」「時、空、人」「腦、心、身」，就能據此掌握到整體資訊的大致樣貌
方法② 以「三個結構」歸納論述
說明時使用具有代表性的架構「WHY、WHAT、HOW」「過去、現在、未來」、「松、竹、梅」，能讓對方產生「懂了！」的感覺
方法③ 以「三個動作」傳達出去
最強的三個動作就是比得出來、看得出來、指得出來
名人推薦
● 江樵（簡報練功團創辦人）、謝文憲（知名講師、作家、主持人） 不囉嗦推薦
作者介紹
淺田卓（浅田すぐる）
創辦「紙一張」框架作業（株式會社），針對：
□對顧客「無法傳達」想表達的內容，導致工作難有成果的人
□對公司內部人士「無法傳達」想表達的內容，無法獲得良好評價的人
□「無法傳達」想表達的內容，導致轉職、創業不順，難以實現理想人生的人
為了讓上述這些事與願違的商務人士，體驗到「順利傳達出去！」的成功經驗，以「思考整理」、「溝通」、「簡潔易懂的說明」為主題，舉辦各項研習或演講活動。
愛知縣名古屋出身。畢業於旭丘高校、立命館大學。在學時，曾留學加拿大的英屬哥倫比亞大學。在日本處於「就業冰河期」時，淺田卓過關斬將進入TOYOTA，任職於汽車海外營業部門。歷經外派美國等工作經驗後，於入社第六年負責該社企業官網管理業務。將官網改善為「順利傳達內容的網站」，榮獲全日本不分業種企業官網排行榜第一的殊榮。於轉職至日本最大的商業學校「GLOBIS」，又於2012年獨立創業，透過企業研習及個別諮詢，至今已指導過一千名以上的學員。
譯者簡介
鄭曉蘭
古怪難搞的熟透女，身分是日文口筆譯者、華語教師與特約記者。熱愛文字與創作，將閱讀寫作還能餬口的「翻譯」，視為老天賞賜的終極夢幻職業。譯作包括《無印良品與我的簡單生活》、《贏在下班後》、《為什麼100減1等於0？》、《好主管，只需要出一張嘴》、《讓廢柴變人才》等。
目錄
PART2 「一聽就懂的說明」 條件為何？ ～要點有三個～
PART3 怎麼做才能變成擅長說明呢？ ～方法有三個～
序
「讓人茅塞頓開，一聽就懂的說明術！」
「內容不用說，光課程說明方式本身就是寶貴的參考。直到最後都引人入勝。」
「到目前為止聽過的課中，這堂課的內容無疑名列前三。就『實踐性』而言，我想是第一名。聽課時讓人覺得非常有價值。」
這只是我從聽講者那裡實際獲得的評語中，提出少數幾個例子罷了。
我進入獨立創業的第五年，從事的工作是以「該怎麼做，才能量產出簡潔易懂的溝通？」為主題，舉辦講座、研習或演講等，在形形色色的場合中站在眾人面前「說明」。
承蒙大家抬愛，北起北海道、南至九州甚至沖繩，聽我的話的人正持續增加。說到人數，自從我開始在眾人面前說話後，這四年之間聽眾已經突破五千人，火速擠爆能容納四百人以上會場的例子也不在少數。最重要的是，真的有好多人在演講結束後，捎來像開頭所述類似的感想。
此外，拙著《在TOYOTA學到的只要「紙1張」的整理技術》歸納出我們說明時前置階段的思考整理法，而該系列書籍也很幸運的成為銷售超過二十萬本的暢銷書，在全球五國翻譯出版。我現在也還持續收到來自韓國、台灣、泰國等，以亞洲圈為主的廣大海外讀者的電子郵件迴響。
但是，各位可別看我現在大力投入這種主題的工作，就認為我從以前就很擅長溝通或說明，其實根本就不是這麼一回事。以前的我，反倒可以說是對這方面頭痛不已，長期懷抱自卑。
我小時候，不但是個常躲在父母背後的怕生孩子，也是個碰到必須上台報告的課程時，就不知道該說些什麼，只會以沙啞的細微音量說話的學生。
足以證明這一點的經典事例，是在我投入求職活動的時候。當時被稱為「就業冰河期」，要說無可奈何也算是無可奈何，不過我陷入了應徵超過二十家公司，卻爭取不到任何一家「內定」(畢業後的預先錄取通知)的危機。就算推銷自我的簡歷過關了，面試時老是沒辦法好好表達自己想說明的內容，在第一或第二次面試就被刷掉的情況接踵而來。
到了四月中旬，我在所有企業審核中全數中箭落馬，傘也不撐頹喪走在雨中的情景，直到今日仍然歷歷在目。每當我看到「絕望」兩字，那時候的景色、雨水的氣味、聲音，水的冰冷甚至是咬牙切齒的感觸，都會浮上心頭。
不過，我後來開始實踐「某個單純動作」，成為徹底扭轉我拙劣說明的契機。
周遭的人反而開始稱讚我「擅於說明」，面試接受提問時也與以往截然不同，回答變得自信滿滿又清楚明瞭。
結果，我從曾經面臨零內定危機的人，竟然成功爭取到當時不論文科、理科生，都位居就職人氣排行榜寶座的TOYOTA(豐田)內定的位子。
而且進入TOYOTA工作後，每天都在「擅於說明」的TOYOTA人包圍下工作，也因此很幸運的有機會學習為了量產「一聽就懂的說明」的根本技巧。結果，後來我負責的業務獲得「日本第一」的評價。
之後，當轉職時機來臨，我同樣也是重複累積「某個單純動作」，這次順利進入在社會人士教育領域堪稱日本第一的商業學校「GLOBIS」工作。而在獨立創業的現在，從事的工作則是以「一聽就懂的說明」為主題，舉辦研習或演講等。
不只如此，後來甚至還有機會出書，曾獲得日本商業書籍月間統計排行榜的第一(全國出版協會調查)。
在此，之所以介紹這樣的經歷，絕對不是為了炫耀成果，我只是想傳達一件事：「一聽就懂的說明」只要一技在身，不論就職、轉職又或獨立創業，這三個職場舞台都能做到「日本第一」的評價，可見這項技能擁有多麼大的可能性。
從前那段時期不擅長說明的自己，直到現在都是一段羞愧到不願想起的過去。只是時至今日，我很感謝的是，正因為有那時候做不到的自己，才會持續質問自己「要怎麼做，才能更簡潔易懂的說明呢？」。
要是沒有萌生這樣的「質問＝天線」，我也無法從自身獨特觀點出發，去審視商務溝通，進而學習並融會貫通吧。至於投入教導他人「說明訣竅」的工作，就更不可能了吧。
過去曾覺得極度不擅長表達的我，為什麼能搖身一變，變得這麼「擅長說明」，甚至還能獲得為數眾多的感激評語呢？
而且，我為了有所改變而實踐的「某個單純動作」，又是什麼呢？
我現在想用明確的方式，向正在閱讀本書的你「說明」箇中祕密。
你如果能從中發現提升自身說明技巧的契機，充分運用於未來的人生，將是本人的無上之喜。
淺田卓
詳細資料
- ISBN：9789573282402
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
為什麼說不出來呢？「5W1H」一詞是我們從學生時期開始就看過、聽過無數次，理應早就「知道」的。就算踏入社會，也有很多人得到的教誨是要將「5W1H」當作推動工作時的基本框架作業吧。
然而，被劈頭要求來背誦一下時，出乎意料的竟然做不到。應該有很多人發現了這樣的自己。
另一方面，我想寫給能將六個全說出來的人。
當然，這樣的人應該也很多。不過對於這樣的人，容我追加再問一個問題。
「你能夠更流暢的，一口氣全說出來嗎？」
說到秒數的話，大概就是三秒之內。好了，怎麼樣呢？
我想大半的人被這麼一問，都會覺得：「 沒辦法耶，沒那麼流暢呢......」
我在研習時請大家做這個練習， 多半的案例都是以「唔......首先是......」的樣子折起手指，花上一段時間逐一列舉。還有人一邊寫在紙上，好不容易才全部湊齊。
不論如何， 幾乎沒有人能毫無停頓的迅速說出「When、Where、Who、Why、What、How」。
大家親身感受這一點之後，我最後再問一個問題。
「你到底，能將『5W1H』運用到何種地步呢？」
像這樣一層一層探討下來，幾乎所有人都能察覺一個事實；你肯定也恍然大悟了，不是嗎？事實就是儘管是如此耳熟能詳的用語，自己卻沒有想像中那麼經常使用......。
儘管如此，你是不是覺得：「怎麼到現在還在說什麼5W1H啊......」想要自動省略這段翻到後面去了呢？
如果，你也與其他人一樣，已經認知到「明明知道『5W1H』卻沒有大幅運用」，那就請你正視這個問題。
「為什麼，自己始終都沒有運用『5W1H』呢？」
在探討這個問題的答案之前，我想先介紹另外一件事。
有本超級暢銷書是史蒂芬‧ 科維(Stephen R.Covey)所著的《與成功有約》(the 7 habits of highly effective people )，不知道你有沒有聽說過？
這本書介紹了成功所需具備的七個習慣。
第一個習慣 「發揮主體性」
第二個習慣 「設定目的再開始」
第三個習慣 「重要事項優先」
第四個習慣 「WinWin（雙贏）思維」
第五個習慣 「了解他人後再尋求他人的了解」
第六個習慣 「發揮加乘效果」
第七個習慣 「持續自我砥礪」
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文章來源取自於：
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